Держите рецепт с конкретными рекомендациями. Без лишней воды.
Сначала заметьте чувства и эмоции
Запрос «забыть бывшего» формулируют девушки, которым всё ещё больно от расставания. Совершенно неважно, как давно это случилось: если эмоции неотреагированы, значит, они ещё живы. Чтобы отпустить, нужно с этими чувствами считаться. По-другому никак.
Если какая-то мысль идёт по кругу, значит, эмоциям, которые с ней связаны, не хватает места. За счёт хождения по кругу эта эмоция «пытается разрешиться». Представьте, что это как пар в кипящем чайнике. Нужно или увеличить объем для хранения, или сбросить.
Какие это могут быть чувства и эмоции?
- Злость. (Как он посмел так поступить со мной?)
- Обида. (И себя жалко, и вообще жалко.)
- Грусть. (Как грустно, что это закончилось.)
- Страх. (Я теперь никого не найду, и неясно, как дальше устроить жизнь.)
- Радость. (Слава богу, это закончилось)
- Вина. (Не удержала его такого замечательного. Плохо старалась.)
- Стыд. (Я ж теперь одинокая, посмешище.)
- Любовь. (Я же его всё равно люблю.)
Уникальный окрас вашего переживания зависит от пропорции каждой эмоции в этом коктейле и от их интенсивности. Так, например, злость может быть яростью или гневом, а может — раздражением. Ваша задача по-честному назвать свои переживания. На этом этапе их не нужно никак менять. Просто назвать (а лучше выписать) будет достаточно.
Второй шаг — вспомнить всё
Незаконченный рассказ привлекает наше внимание сильнее, чем…
Неоконченное предложение создаёт напряжение, которое…
Думаю, вы уловили идею. Отношения не уходят в прошлое, потому что у вас нет их целостного образа. Я регулярно консультирую по этому поводу, и, как правило, целостному восприятию отношений мешают две проблемы: клиент или забывает всё хорошее, что в них было, или всё плохое. Нет целостности — нет и законченности, значит, и забыть не получится.
Представьте себе фото-альбом, в котором находятся ваши общие фотографии. Часть из них — в красно-серых тонах. Это ситуации, когда вы ссорились, ругались, когда вам было трудно вместе. Часть из них — зелёные (или синие, или любого другого цвета). Это ситуации, когда вам вместе было здорово. Каких фотографий не хватает в вашем фотоальбоме?
В зависимости от того, какой случай ваш, дополните этот образ отношений, так чтобы он стал законченным и целостным:
- Вспомните всё хорошее, что было между вами. Здесь будут уместны слова благодарности за совместно пройденный путь, за опыт, за подарки, за хорошее настроение.
- Вспомните всё плохое, что было между вами. Здесь можно позлиться, обозвать его каким-нибудь нехорошим словом за то, что он сделал или не сделал.
В любых отношениях найдётся немного тепла и доброты.
В любых живых отношениях есть место для ссоры.
Чтобы усилить эту практику, будет полезным взять листок и разделить его на две половины. Слева напишите всё хорошее, а справа — всё плохое. Особенно интересно, каких пунктов окажется больше.
Теперь пора посмотреть в настоящее и будущее
После того, как вы привели прошлое к законченной форме, нужно сфокусироваться на настоящем.
Посмотрите на свой план дня. Проверьте, нравится ли вам этот распорядок, или пора что-то поменять. Есть ли в нём время и место для того, чтобы побыть в тишине? В тишине легче всего проживать преходящие чувства. Вас ещё может некоторое время посещать грусть, поэтому будет полезно дать себе такое право чувствовать. Это чувство — это ваше настоящее.
Чрезмерно усиливать и накручивать чувства не стоит — достаточно их проживать, если есть. Выбирайте золотую середину.
Посмотрите вокруг, на жизнь, которая вас окружает. Прислушайтесь к тому, что происходит рядом с вами. Это ваша жизнь, в центре которой вы сейчас находитесь.
Прогулки на свежем воздухе тоже будут полезны, они здорово проветривают мозги.
Обязательно проверьте свои планы на будущее. Есть ли они? Если планы были связаны с бывшим, и воспоминание о них приводит только к тоске, значит, можно поплакать. Через пару дней снова вернитесь к планам, но уже для себя любимой. Чем вы займётесь для своей пользы?
Вспомните мечту, которой вам будет приятнее всего вдохновиться. Эта идея поддержит и придаст сил.
Если это не помогло
Я описал самые простые и действенные техники, которые помогают, если клиент хочет забыть бывшего. Однако стоит понимать, что если бы всё было так просто, то психологов бы не существовало. В чём могут быть сложности, если упражнения не помогли?
Во-первых, отреагировать эмоции лучше, когда рядом есть другой человек. Нужно, чтобы вас услышали и поняли. Можно поговорить с подругой, при условии что ей самой хватает сил не подливать масла в огонь эмоций и ничего не советовать. (Советы — это, как правило, её способ решения проблемы, но не ваш.) Если такой подруги нет или вам надоело обсуждать со знакомыми одно и тоже без результата, то проще и быстрее всего решить проблему со специалистом.
Во-вторых, дайте этой информации отлежаться и обязательно сделайте упражнения письменно.
