Вопрос серьёзный и глубокий. Если вам и правда интересно разобраться, читать придётся много. Если же вам нужен готовый ответ на три строчки, то за этим лучше обратиться к глянцевым журналам.
Что такое самооценка?
Самооценка — это восприятие и оценка своих качеств и результатов деятельности. Отсюда выходит, что самооценка состоит из двух частей. Первая часть фактическая — это реальность, которая вас окружает, внешние факторы и обстановка, по которым вы себя оцениваете. Вторая часть самооценки — это то, как вы эту окружающую реальность воспринимаете.
Какие факты влияют на вашу самооценку:
- ваши результаты в карьере,
- финансы, сколько вы зарабатываете,
- ваш семейный статус,
- наличие детей.
Влияние этих факторов в значительной степени зависит от возраста. Например, не иметь детей в 20 лет в нашем обществе считается нормальным, а в 25 лет можно столкнуться давлением: «Часики-то тикают».
Ощущение, что у вас низкая самооценка может быть вызвано тем, что вас просто что-то не устраивает в фактах вашей жизни. Подчёркиваю, проблема тут не в оценке результатов, а в том, что эти результаты не соответствуют вашим представлением, о том, как жить «правильно».
Что поможет при низкой самооценке из-за внешних факторов?
- Первое — в такие моменты важно поддержать себя. Критиковать себя, как правило, вредно. Полезнее замечать свои переживания и учитывать их. Будет полезно рассказать о своей ситуации другому человеку, выговориться.
- Второе. Нужно выписать все свои проблемы. Это снизит уровень напряжения, и поможет реже про них вспоминать (можно и не вспоминать — они будут записаны в блокноте). Это так же структурирует ваши мысли: из каши в голове перед вами появится список.
- Третье. Перевести проблемы в задачи, составить план по их решению и дисциплинированно двигаться по этому плану. Если вам не хватает, каких-то навыков, можно идти методом проб и ошибок, найти ответ в книге, проконсультироваться со специалистом. Что конкретно делать, выходит за рамки этой статьи. Главное — запомнить мысль, что делать всё-таки придётся.
Итак. Часть проблем с низкой самооценкой связаны с низкими результатами в делах. Такие проблемы решаются с помощью дисциплины и самообразования.
Теперь перейдём к вопросу отношения к фактам. Оно в значительной степени формируется в детстве.
Почему ваше отношение к фактам так важно для самооценки?
Приведу простой пример. Ко мне часто приходят клиенты, которые не замечают своих успехов. Неважно, насколько они умны, красивы, сколько проектов закрыли и сколько денег заработали. Когда достижения кажутся ничтожными, а заслуги — мелкими, то и любить себя, вроде как, не за что. Не за красивые же глаза, правда?
Они обесценивают некоторые факты, считают их недостаточно значимыми. Им приходится постоянно повышать планку, чтобы, наконец, добиться значимых достижений. Добившись, они их обесценивают, и ставят новые, более высокие цели. Такая погоня за совершенством изматывает.
Встречаются и другие люди. Они никогда не чувствовали успеха, им привычно другое ощущение — ощущение себя ничтожеством. Такие люде уже не пытается что-то изменить в своей жизни.
Есть множество вариантов на пути к идеалу: одни берут всё новые вершины в погоне за счастьем, другие замыкаются в себе, понимая, что идеал для них недостижим. Важно одно: у них нет любви к себе, есть только попытка её заслужить. Независимо от внешних факторов этим людям плохо внутри. Они несчастливы.
Что влияет на отношение к фактам?
- отношение родителей в детстве,
- благополучная или неблагополучная обстановка в детстве,
- крупные потрясения,
- наследственные факторы.
С низкой самооценкой чаще всего связывают пункты только из этого списка, хотя это верно лишь отчасти. Они не учитывают реальных результатов по жизни (см. выше).
Что делать, если проблема всё-таки не в отсутствии результатов? Читайте ниже.
Что делать, если проблема вызвана искаженным отношением к фактам
- Здесь вновь очень важно поддерживать себя.
Однако, если у вас раньше не было такого опыта самоподдержки, то сделать это будет затруднительно. Вам понадобится пример и обратная связь, иначе под маской любви к себе может оказаться самоизнасилование. Поэтому сразу переходим к следующему пункту. - Лучший способ — психотерапия. В психотерапии выстраивается нормальная, здоровая модель отношений со значимым взрослым человеком. В вашей жизни появится тот, кто подаст вам пример и поддержит, чтобы вы могли выстроить гармоничные отношения с собой. Когда рядом есть тот, кто внимательно выслушивает вас, смотрит на вас ровно так, как вам нужно, вы постепенно научаетесь делать это по отношению к себе.
- Помогут ли другие методы: книги, кино? Художественные в некоторой степени помогут. Хорошая книга взывает к чувствам, помогает прожить с героями новый опыт и таким образом обогатиться. Это отличный метод для саморазвития.
- Что насчёт популярной психологической литературы? Скорее не рекомендую. Я встречал некоторое количество клиентов, которые, почитав такое, поставили себе неверные диагнозы и тем самым только ещё больше запутали себя. На тему выбора психологических книг лучше посоветоваться со своим психологом, чтобы он подсказал то, что подойдёт лично вам.
- Как насчёт медитаций? Это отличный метод для саморегуляции. Его следует использовать как дополнение.
Универсальный способ повысить самооценку, если дело касается искажённого отношения к фактам — психотерапия. В зависимости от подхода, один психолог будет больше говорить о детстве, другой предложит нарисовать проблему, третий — выразить жестом, четвёртый — разложит проблему по косточкам.
Желаю вам найти подходящий для вас подход, продолжать развиваться и жить.
